Trening

De 4 treningsøktene for lavere abs

For de fleste gutter er det en flott strategi å starte fra bunnen og jobbe oppover trening for en sixpack . Fordi din lavere abs har en tendens til å være mer sta, når det gjelder å utvikle styrke og definisjon, enn at den øvre delen av magesekken din, med fokus på den nederste halvdelen av magen, gir mening. Husk dette når du begynner å utvikle en handlingsplan for å utvikle kjerne- og magemuskulaturen. Du vil lage en treningsøkt for lavere abs mens du også sørger for at din lavere abs-trening treffer hver muskelgruppe i magen for å gi den balansen du trenger.

Mange fokuserer for mye på å få en sixpack uten å innse at din nedre mage er mye mer enn estetikk. Det handler om å styrke kjernemuskulaturen for stabilisering, mobilisering og utnyttelse av kroppen din. Uten en sterk kjerne vil du ikke kunne gjøre mye, og noen ideer om å være funksjonelt i form går ut av vinduet.



Treningen for lavere abs oppnår alle disse konseptene vi har snakket om ganske pent. Starter med to bevegelser som retter seg mot nedre mage, etterfulgt av noen skrå arbeid, og til slutt en kjerne-stabilisering etterbehandler.

Siden det er umulig å trene en del av rectus abdominis - din six-pack muskler —Under en annen vil øvre mage også få mye arbeid i denne rutinen. Så kom til det og begynn å lage det beste mellomsnittet kroppen din lar deg få!

Trening for lavere abs

Trening Reps
Hengende beinheving 12-15
Land min 10 per side
Vektet vekt femten
Sveitsisk ballplanke 30 sekunders hold
Man-Doing-Crunches-On-Astro-Turf
Abs og Core øvelser

4 knusing for en solid Six-Pack

Legg til disse kjerneøvelsene til abs-treningen din for en solid six-pack.

Les artikkelen
Mann som trener sin nedre mage med hengende øvelse på beinet

Marko Aliaksandr





Hengende beinheving

Start hver rep sakte for å de-understreke hoftefleksorene og hold spenningen på magen. Øverst knuser bekkenet oppover og holder i et sekund.

Mann som gjør en landminerekke

Edgar artiga

Land min Row

Plasser den ene enden av en vektstang i et hjørne, med vekt i den andre enden. Hold den vektede enden, bølg vektstangen fra side til side i en omvendt U-form.

Treningsmodell som trener sin nedre mage med en manual som gjør en vektet knase

Steve Smith

Vektet vekt

Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd, og hold en tallerken over ansiktet. Bøy i livet og knus opp, hold i et sekund, og senk deretter torsoen til skulderbladene berører gulvet.



Treningsmodell som trener sin nedre mage med en sveitsisk ballplankeøvelse

Edgar artiga

Sveitsisk ballplanke

Hvil albuene på en sveitsisk ball og sett deg i plankeposisjon. Fokuser på å holde hele kroppen i en rett linje fra topp til tå.

Mann som trener sin nedre mage med hengende øvelse på beinet

Marko Aliaksandr

Muskuløs-mann-trening-nedre-abs-med-hengende-ben-løft

Anbefalt